Sezoni i pushimeve ka filluar. Ditët e fundit në punë nuk shtyhen dhe mendja jonë fillon planifikimin se cfarë do bëjmë kur të na fillojë leja. Përfitimet e një pushimi të mirë mund të ndjehen edhe para fillimit të udhëtimit. Studimet shkencore tregojnë se thjesht të presësh me padurim për një shpërblim të ardhshëm mund të jetë edhe më shpërblyes se vetë shpërblimi. Kjo falë një molekule të vogël të quajtur dopamine, për të cilën do të flasim më vonë.
Por, para se të vazhdojmë, le të mendojmë për disa pyetje. A janë vërtet të nevojshme pushimet? Pse na duhen? Dhe, mbi të gjitha, cilat janë përfitimet e disa ditëve boshe?
Pushimi rrit fleksibilitetin kognitiv
Edhe pse kjo mund të duket e pabesueshme, ka shumë pak literaturë shkencore që eksploron përfitimet e drejtpërdrejta të pushimeve në trurin tonë. Ajo që duket e padiskutueshme është se ato janë thelbësore. Kjo u konkludua nga një studim i vitit 2016 , në të cilin morën pjesë 46 punëtorë nga një kompani holandeze.
Punëtorëve iu kërkua që t’i nënshtroheshin një testi në të cilin u jepeshin objekte (për shembull, një çekiç) dhe ju kërkua që të perdorinen objektet e tyre sa më shumë në një afat kohor të shkurtër (mjet ndërtimi, armë, pesha letre, etj.). Ajo që studiuesit vunë re është se, pas dy ose tre javësh pushime, punëtorët kishin fleksibilitet më të madh kognitiv. Ose, për ta thënë ndryshe, ata ishin në gjendje të mendonin për një numër më të madh përdorimesh për objektet në krahasim me rezultatet e marra disa javë përpara festave.
Shumica e studimeve bien dakord se, nga pikëpamja biologjike, një nga arsyet kryesore për këtë rritje të fleksibilitetit njohës – dhe për përfitimet e pushimeve në përgjithësi – është reduktimi i stresit .
Të gjithë do të pajtohemi se puna gjeneron stres. Por këtu duhet të bëjmë një dallim të vogël: stresi në vetvete nuk duhet të jetë i keq. Kur është sporadike, zakonisht është edhe e dobishme sepse aktivizon mekanizma që na ndihmojnë të kryejmë veprimet e përditshme të punës sonë, si për shembull përmbushja e një afati.
“Stresi tjetër” – ai që ka konotacione negative për të gjithë – është stresi kronik. Ndodh kur zgjatet me kalimin e kohës, ose sepse jemi nën presion të vazhdueshëm ose për shkak të situatave që nuk mund t’i përballojmë. Ajo gjeneron lodhje, nivele më të larta ankthi, nervozizmi dhe zemërimi. Dhe po, është padyshim keq.
Receta për pushimet që rimbush bateritë tuaja
Gjëja kryesore që mund të bëjë një pushim i mirë për shëndetin tonë mendor është pikërisht reduktimi i niveleve të stresit kronik. Kur jemi të papunë, truri ynë është në gjendje të ndryshojë – të paktën përkohësisht – efektet negative të të qenit nën stres. Dhe këtu vjen çelësi: që pushimet të jenë vërtet efektive, duhet të sigurohemi që ato të na çlirojnë vërtet nga stresi i punës. Kjo do të thotë, ne duhet të shmangim vazhdimin e detyrave, përgjigjet e emaileve, etj.
Nga ana tjetër, është thelbësore të parandalojmë që pushimet tona të krijojnë situata të reja stresuese për ne.
Një tjetër çelës është të shijoni pritjen. Pse na bën të lumtur vetëm akti i pritjes për pushimet tona? Ne përmendëm dopaminën disa paragrafë më parë, e cila prodhohet në neuronet e dy zonave të trurit të njohura si substantia nigra (për shkak të ngjyrës së saj të errët nën mikroskop) dhe zonën tegmentale të barkut (që ndodhet në qendër të trurit tonë, pak a shumë. pas veshëve).
Të dy rajonet, të cilat janë shtëpia e midis 400,000 dhe 600,000 neuroneve te njerëzit, dërgojnë aksonë në zona të shumta të trurit. Nëpërmjet çlirimit të dopaminës, ata luajnë një rol kyç në ndjenjat e këndshme që sjellin përvoja dhe shpërblime të reja. Prandaj, duke ditur që festat tona po vijnë, rrit nivelet e dopaminës në trurin tonë dhe na jep atë ndjenjë kënaqësie.
Në mënyrë të ngjashme, pushimet më të mira janë ato në të cilat ne shijojmë përvoja të reja (si eksplorimi i vendeve të ndryshme) dhe shpërblimet (si ajo pjata me ushqime deti që kemi pritur gjatë gjithë vitit). Natyrisht, ajo që dikush e sheh të dobishme është tërësisht subjektive dhe ajo që është e këndshme për një person mund të shkaktojë stres për të tjerët.
Për të shijuar apo për të mos shijuar
Ky sistem që gjeneron kënaqësi ndikohet edhe gjatë stresit kronik. Shkenca tregon se nivelet e larta ose kronike të stresit, të tilla si ato që ne i nënshtrohen gjatë gjithë vitit gjatë ditës sonë të punës, janë në gjendje të shkaktojnë një reduktim të sasisë së dopaminës së çliruar dhe/ose ndryshime në mënyrën se si metabolizohet.
Gjëja më e keqe është se ndryshimet nuk ndodhin vetëm në substantia nigra ose në zonën tegmentale të barkut. Është zbuluar se stresi kronik është madje i aftë të ndryshojë numrin e receptorëve të dopaminës në zonat që marrin këto projeksione. Kur kjo ndodh, shpesh zhvillohen sjellje depresive. Prandaj, një pushim që na çliron nga stresi do të ndihmojë në ribalancimin e sistemit dopaminergjik.
Ajo që ende nuk është plotësisht e qartë është nëse marrja e pushimeve për një periudhë të gjatë jep efekte më të mira sesa marrja e tyre në mënyrë të shkallëzuar dhe në periudha më të shkurtra.
Sido që të jetë, të gjithë meritojmë pushimetë. Pra, ne i inkurajojmë lexuesit tanë të gjejnë aktivitete që i bëjnë ata të ndihen mirë, të rimbushin energjinë e tyre dhe të zvogëlojnë stresin e tyre në mënyrë që të rinisin sistemin e tyre dopaminergjik. Udhëtime të lumtura!
